12月から社員50人以上の企業に、年に1度の従業員のストレスチェックが義務づけられました。ニュースでは企業の人事擔當者が、「ストレスがある」と診斷された場合仕事量を減らすなどの対策も考えなければならないと、困ったような表情で語っていたのが印象でした。
從2015年12月起，規模在50人以上的企業要保證職員每年接受一次壓力檢測成為了義務。根據新聞報道，當被診斷出“存在壓力”的情況，必須要考慮減少員工的工作量，企業的人事專員提到這個政策時面露困擾的表情令人印象深刻。
もちろん、ブラック企業のように法律で定められた以上の時間外労働を強制したり、とうてい達成不可能なノルマを課すなど、常識を逸脫する勤務や成果を従業員に求めている場合は別ですが、最近の會社員のうつ病多発には仕事からくるストレス以外の要因も大きく働いているのではないかと感じています。
當然，還存在像是黑心企業那樣強制員工在法律規定以外時間勞動，布置無論如何也無法完成的定額任務等情況，被強加常識外繁重的勤務這樣壓榨員工的情況除外，感覺最近公司員工抑郁癥多發，還有很多工作之外的要因在大規模影響病情多發的狀況。
■睡眠時間が5時間を切る日が続くとチューハイを數杯飲んだときの脳と同じ狀態に
■連續好幾天睡眠不到5個小時，和飲用數杯燒酒蘇打（燒酒和蘇打按比例混合）時的大腦狀態一樣。
伊藤和弘さんによる「睡眠時間6時間以下の人は死亡率が2.4倍に」が掲載され多くのアクセスを集めていました。この記事によると、日本人はOECD諸國の中でも睡眠時間が短く、特に40代～50代の方の睡眠時間は7時間を切っているそうです。また、睡眠時間が5時間を切る日が続くと、脳はチューハイを數杯飲んだときと同じくらい機能が低下するという話が紹介されていました。このように睡眠不足で脳が疲れた狀態で仕事をしていれば當然仕事の能率は上がらず、殘業が増えてしまう。そしてまた睡眠不足になる、という悪循環に陥っているような気がしてなりません。
伊藤和弘的一篇《睡眠時間6小時以下的人死亡率為平均水平的2.4倍》報道集中了很多這方面的數據。根據這篇報道，在經濟合作與發展組織34個國家中，日本人睡眠時間最短，特別是40歲～50歲的人睡眠時間不足7個小時。并且，它還介紹道：連續好幾天睡眠不到5個小時，和飲用數杯燒酒蘇打（燒酒和蘇打按比例混合）時的大腦狀態一樣低下。像這樣由睡眠不足導致大腦處于疲憊狀態，當然工作效率上不去，于是需要加班。然后加班再導致睡眠不足，漸漸陷入了這樣的惡性循環。
■不足する睡眠時間を補う晝寢の時間がなくなった
■原本補充睡眠不足的“午覺時間”漸漸消失
この記事では睡眠不足を補う方法として「晝寢」が推奨されています。10分～20分の晝寢をすることで睡眠不足で疲れた脳が覚醒し、またせっせと働き始める効果を期待してのことですが、確かに昔は、晝休みに自分の機や會社のソファなどで仮眠を取る人がけっこういました。また、朝晩の通勤や晝間の電車やバスでもうたた寢をしている人が多かったのですが、最近はめっきりみかけなくなりました。みなさんスマホ畫面にかじりついていて、とても寢るヒマがない様子なのです。
這篇報道推薦“睡午覺”作為補充睡眠不足的好方法。10分～20分的小午覺能夠使因睡眠不足十分疲憊的大腦覺醒，然后可以期待大腦呈現出精力充足工作的效果，不過，以前確實是這樣，午休的時候趴在自己桌子上、在公司的沙發上假寐的人隨處可見。還有，早上、白天、晚上通勤的電車或公交車上也有很多睡覺的人，但是最近明顯很少能見到這樣的現象。大家都盯著智能手機的屏幕，一副忙得沒時間睡覺的樣子。
■自殺者の平均睡眠時間は5時間!?
■自殺者的平均睡眠時間是5小時？
「國立精神?神経醫療研究センターが睡眠不足の精神面への影響を調べる研究を行ったところ、わずか5日の睡眠不足で、不安と混亂が強まり、抑うつ感が強まることが判明した。研究対象となったのは健康成人男性である。ストレスもなく元気な人であっても、睡眠不足の場合、脳はうつ狀態や強いストレスを受けた狀態に近くなるのだ」
“國立精神?神經醫療研究中心在進行調查睡眠不足對精神層面的影響的研究時發現，僅僅5天的睡眠不足，就會加強人的不安和混亂，并且還判明抑郁的感覺也會有所加強。該項目的研究對象是健康的成人男性。即便沒有精神壓力非常有活力的人，在睡眠不足的狀態下，腦的抑感和受到強烈壓力時腦的狀態接近。”
HEALTH PRESSの「自殺者の平均睡眠時間は5時間。睡眠不足が自殺を引き起こしてしまう!? 」という記事によると、特に日本の働く女性の睡眠不足は顕著だといいます。仕事や生活に特にストレスはなくても睡眠不足によりストレスを受けたのと似た狀況になってしまうのであれば、少しでもストレスがかかったらうつなど深刻な狀態になってしまうであろうことは想像に難くありません。実際、うつ病と診斷されて仕事をやめた女性で、數週間から數か月も休むと、すっかり健康になって就職活動に勵んでいるのを見たことのある人も多いのではないでしょうか。逆にそのまま睡眠不足の生活をしているとどんどん心身のバランスをこじらせて最悪の結果に至る可能性もなきにしもあらずなのかもしれません。
HEALTH PRESS“自殺者的平均睡眠時間5小時。睡眠不足會引起自殺？”這篇報道中寫道，特別是在日本工作的女性的睡眠明顯不足。在工作和生活上并沒有特殊的壓力，但是因為睡眠不足引起了類似于精神受壓的狀況，不難想象，稍微再承受一些壓力就會就會陷入更嚴重的狀態。實際上被診斷出抑郁癥而辭職的女性在經過數周到幾個月的休息之后，便完全恢復健康積極投入就職活動中去的人，我們也常常見到這樣的人吧。相反，如果一如既往地持續著睡眠不足的生活，身心平衡便會漸漸崩壞，很有可能導致特別嚴重的后果。
記事では厚生労働省の調査結果として、自殺者の就寢時刻は深夜1～2時、自殺者の多くが睡眠不足を自覚していて、平均では5時間程度しか睡眠をとっていないと紹介されています。
報道中還介紹道，根據厚生勞動省的調查結果，自殺者的就寢時間約在深夜1～2點，自殺者多有睡眠不足的自覺，平均只有5小時程度的睡眠。
■十分な睡眠時間をとれば短時間で仕事が終わり、プライベートも充実
■保證充足的睡眠既能在短時間內完成工作，也能充實私人生活
ちょうど今月、私も身をもって睡眠の大切さを感じました。1週間だけでしたが子供を日本の保育園に預け、子供といっしょに毎日8時間たっぷり睡眠をとる生活をしてみたのです。お迎えの時間があるので殘業ができない、という適度なプレッシャーも幸いしてか、日中は驚くほど仕事の効率が上がりました。家ではゆっくり子供と過ごし、夜のネットサーフィンやスマホともほぼ無縁な生活を送ったところ、精神的にもゆとりができ、毎日、非常に幸福感で満たされました。私は普段から最低6時間以上は眠るように心がけているのですが、8時間睡眠がこれだけいいこと盡くしなら、ぜひ続けたいと思ったのです。
正好這個月，我也切身感受到了睡眠的重要性。因為將孩子放到了保育園一周，然后和孩子一起度過了每天保證8小時的充足睡眠的生活。因為要去接孩子所以無法加班，適度的壓力也感到很幸福，在白天的時候工作效率高到令人難以置信。在家里也和小孩子悠然度過，夜晚也過著和上網、智能手機無緣的生活，精神上得到了緩和，每天的幸福感滿點。我平時會注意最少保證6個小時以上的睡眠，不過，既然8個小時的睡眠時間能使生活如此美好的話，我想繼續將這個習慣堅持下去。
■「おやすみモード」の活用で深夜スマホをなくす
■活用“晚安模式” 丟掉手機
睡眠8時間生活を送るにあたって、最大の障壁はスマホだと思います。ネットサーフィンをしているだけでも時間は矢のように去っていきますが、FacebookやLINE、Twitterはスマホで通知が屆くとついついのぞいてしまい、どんどん睡眠に充てられる時間が減っていきます。これを防ぐには通知や著信を一定時間しないようにしてくれる「おやすみモード」が便利。最近、私は夜9時から朝6時までおやすみモードを設定しています。SNSで友人とコンタクトを取る時間は減りましたが、その分、しっかり睡眠時間が確保できています。
要想過上睡眠時間8小時的生活，我認為最大的障礙是智能手機。僅僅上個網就覺得時間如同離弦的箭一般飛速而逝，在查看Facebook、LINE、Twitter等軟件消息通知的時候，不知不覺中睡眠的時間就被減少了。為了防止這一現象，設置成來信、通知在一定時間內不發送的“晚安模式”很是便利。最近，我已經設定成夜晚9點到早上6點的模式。在SNS上與友人來往消息的時間減少了，相應的，也能夠保證徹底的睡眠。
