朝、シャキッと目覚めるためにコーヒーを飲む人も多いのではないでしょうか。コーヒーダイエットと呼ばれるダイエット法もあり、體型が気になる人には最適な飲み物のようにも思えますが、実は飲み方によっては太りやすくなる可能性もあります。
早晨，有很多人為讓自己徹底清醒而喝咖啡吧。還有被稱作“咖啡減肥”的減肥方法，咖啡被認為是最適合在意體型的人喝的飲品，但根據喝法不同也有可能導致發胖。
●寢起きのコーヒーはNG
●早晨起床后不宜喝咖啡
朝起きたら眠い目をこすりながら、コーヒーをいれて飲む。そのタイミングはあまり良いとは言えないかもしれません。起きてすぐコーヒーを飲むと、體內の血糖値が急激に上がってしまい、太りやすい體になってしまうそう。また、寢起きの空腹狀態で飲むコーヒーは、胃が荒れてしまう原因にもなりかねません。朝のコーヒーは、朝食後や起床後ある程度の時間が経ってから飲むようにしたほうが體には良いでしょう。
有些人早晨起床后一邊揉著惺忪的睡眼一邊沖咖啡喝，但這并不是喝咖啡的好時間。一起床就喝咖啡的話，體內的血糖值會迅速上升，易發胖。另外，起床后在空腹狀態下喝咖啡很容易引起腸胃不適。早晨喝咖啡的話最好在早餐后或起床一段時間后，這樣對身體較好。
●カフェインの過剰摂取もNG
●不能過量攝取咖啡因
また、コーヒーに含まれるカフェインを過剰に摂取してしまうと、體のむくみの原因になると言われています。むくみは、塩分であるナトリウムが原因ですが、利尿作用のあるカフェインを過剰摂取すると、ナトリウムを排出するカリウムが消耗されて、體內にナトリウムだけが殘ってしまい、むくんでしまうそう。他にも、カフェインによって鉄分が消耗されて赤血球の働きが低下し、血流が悪くなってむくんでしまうこともあるのだとか。
另外，如果過量攝取咖啡中含有的咖啡因會導致身體浮腫。一般來說鹽分中的鈉元素是引發浮腫的原因，但過量攝取有利尿作用的咖啡因會消耗使鈉元素排出的鉀元素，最終體內只剩下鈉元素，從而引發浮腫。除此之外，咖啡因還會消耗鐵質使紅細胞功能低下、影響血液流動從而引發浮腫。
●カフェイン中毒に注意
●要注意防止咖啡因中毒
カフェインが含まれている飲み物はコーヒーだけではありません。紅茶や緑茶、ココア、エナジードリンクなどにも含まれています。過剰摂取してカフェイン中毒になってしまうと、腹痛や胃痛、吐き気、頭痛などの癥狀が出ることも。コーヒーやエナジードリンクなどを飲み過ぎて、夜眠れなくなる人もいると思いますが、それもカフェイン中毒の癥狀のひとつなのだそう。
不只是咖啡，紅茶、綠茶、可可茶、能量飲料等也含有咖啡因。過量攝取導致咖啡因中毒的話，會出現腹痛、胃痛、惡心嘔吐、頭痛等癥狀。過量飲用咖啡或能量飲料等飲品也會導致失眠，這也是咖啡因中毒的癥狀之一。
體の大きさによっても異なりますが、コーヒーを飲む量は1日3～4杯程度にしておくほうがいいでしょう。また、就寢の5～6時間前には、カフェインを含む飲み物を控えれば、睡眠の質が上がる可能性があります。
這類飲品的飲用量根據體型大小而不同，咖啡的飲用量最好保持在1天3~4杯。另外，如果睡前5~6小時控制飲用含咖啡因的飲品側可提升睡眠質量。
適量のコーヒーを摂取すると、頭痛を和らげる、肌のシミやシワを防ぐなどの効果が期待できるので、飲むタイミングと量に気をつけながら、おいしくいただきたいですね！
滬江日語
